今日在线的是热心帮所长备孕的研究员。

之前所长向宝妈们征集了不少备孕心得，吃货的我只注意到了“要吃好喝好”。

为了所长备孕之后还能吃得放心，我也是翻了超多资料，征求了不少宝妈的建议，才写下这份“备孕吃啥攻略”。

首先！！！

酒、可乐就不说了，必须要戒了。

所长对策策的要求就是，什么时候停喝可乐，再往后推3个月备孕。（很显然他们还没有开始。）

烧烤要say 88了。生食也要88了。让人快乐的辣味也要有这顿没下顿了。

头顶“不养生”标签的食物全部要打入冷宫，长征的第一步才刚刚开始呢。（吸取刚晋升妈妈的读者给的血泪教训：想吃的尽早吃够！）

精致一点说，可能是需要：

但是一般来说我们根本不太可能做到，不如就记得均衡营养。

不要挑食也不要偏食。并且保证优质蛋白质的摄入。

想要摄取优质的蛋白质，掌握烹调的时间很重要！过长的烹调时间下，蛋白质的营养会被破坏殆尽，对身体有害无益！

so，这样看来，那些美味的红烧肉、烤鸭、卤肉、茶叶蛋....可能都是劣质的蛋白质了。

优质蛋白质的来源，建议以肉类为主，这里给大家一条参考公式：

（身高-110）x3.75g=你一天需要的肉的克数 

然后可以按照2:2:1的比例分配你的三餐（尽量把晚餐安排在7点半前）。

顺便谨记“羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉比海鲜好”的“营养鄙视链”。

还有可以补充一下锌、维生素C和维生素E。

可以考虑日常食物补充，也可以通过直接买补充剂。

存好这张图，我们对照着补充！

为了让这篇攻略更加实用，下面附上宝妈们亲身实践过后对于“吃”的小小心得。

大家一定要重视孕前检查！很多人都是因为习惯不好，身体会潜在一些小毛病。如果有做孕期检查的话，就能给你查出来。

然后，你可以找有经验的医生帮你调理身体。

我自己就是月经不调、宫寒、内分泌失调都占了，医生建议我先调理好身体，我也是食补了2个月才开始备孕，整个孕期就很顺利，宝宝也健健康康。

还有一点很重要（虽然和吃无关）！备孕期就调整好作息，宝宝出生后半夜真的很少哭闹！

废话不多说，我的食谱：

早餐一杯牛奶或豆浆，加一个煮鸡蛋，再加一个凉拌木耳或者拍黄瓜之类的都可以。

午饭在外面吃，点一个杂粮筐，再点一个清蒸鲈鱼或者白斩鸡，点一个非油炸的豆制品，再点一个菌类或藻类的菜，再加一个叶子菜。和同事一起吃，也就各种类别都能吃得到。

晚餐自己做，基本就是两荤两素，做的清淡一点。想吃什么就做什么。饭后再吃点应季水果。

仅供参考，反驳无效。

每次吃饭前都要查一查什么能吃什么不能吃也太累了。

平时家里做的就比较清淡，就没有特别讲究。偶尔出去吃烧烤啊、吃海鲜啊，破个戒也有的。

哈哈我可能仗着身体好比较心宽吧，加上产检又很放心，宝宝出生后照样健健康康。我觉得还是适量zui重要。

这里是对像我一样体寒的姑娘的建议。

为了更好地受孕以及怀孕时舒服一点，zui好可以提前三个月每天早上喝姜汁和鸡汤。

暖宫暖胃，而且姜汁对于缓解孕吐还有奇效！

然后下午四点后就不要吃寒性的蔬菜和水果了，否则不仅体质容易变寒还容易水肿。

生食、冷品也赶快远离。不要让它们阻碍你的身体暖起来。

平时就容易上火的、无论男女都记得让自己远离上火食物。

因为这也是不易受孕和孕期不适的一大原因。（怀孕时便秘的我你知道有多难吗？）

忌口的食物还比较多，大致就是尽量避免高温烘焙、重油重辣。蛋类制品和咖啡也不要吃太多。

我比较喜欢做好计划。减肥就吃减肥餐，怀孕就吃孕妇餐。

备孕的时候早早就查好资料，把自己缺的该补的都列了出来，制定了7天不重复的营养菜谱。然后周末就去买齐所有菜品，分类装进冰箱，做饭的时候直接用就行。

每天只需要照着吃，不用纠结吃什么，也不用纠结吃够没有。

如果很难记住，但又特别想谨慎一点的，不如就记住几个你觉得特别重要的食物，其他的不要贪嘴也不要挑食。

zuiii后，谨遵医嘱！！！个人体质不同，不要乱吃乱补，特别是营养品和保健品，征询过专业建议才好安心服用。

今天就到这里啦~大家还有什么私藏的备孕心得？我们一起互相安利吧！

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