在临床上，很多准妈妈们会更积极一些，但是娜医生在这里说，孕育一个健康聪明的宝宝，是男女双方共同的事情，备孕，不仅仅是女方要做的事情，男方也需要通过多做运动来培养和提升JZ的质量。

男可选的运动很多，适合的运动也很多。比如慢跑、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等；也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高你的“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造有力条件。

不过运动注意事项

1、如果你觉得工作压力比较大，可考虑每天运动30-45分钟，以不疲劳为准。

2、锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。

3、天气好的时候，陪妻子去户外郊游、爬山是很不错的选择。这种运动方式是最环保又舒缓心情的休闲锻炼方式，既可以培养夫妻感情，也能得到合适的锻炼。