牛先生最近为了锻炼腹肌，每天早晚坚持练习仰卧起坐，能达到每分钟做60次。可一周后，他却突然出现腰痛，到医院检查，诊断为腰椎间盘突出症，原因与过度做仰卧起坐有关。

　　生物力学研究发现，人体在直立、坐位、弯腰状态下导致椎间盘受力很大，相比只有卧位压力较小。如果为锻炼腹肌猛做仰卧起坐，腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压力过大，椎间隙前窄后宽，致使椎间盘髓核组织向后方移动，椎间盘后方压力突增，这样容易造成后纵韧带受损。如果压力再逐渐增加，突破后方韧带的“防线”，就容易造成椎间盘髓核突出，压迫或刺激神经，导致腰痛或腰腿痛，或者旧病复发。

　　但不少腰椎间盘突出症患者怕引发或加剧腰痛而不敢锻炼，这也不对，否则会使腰背肌肌肉及大腿股四头肌肌肉萎缩，肌力减弱，腰椎稳定性变差，椎间盘受力更加不平衡，腰痛症状延续不易改善。

　　因此，经治疗腰腿痛症状稍减轻后，应在医生指导下，及时加强腰背肌功能锻炼，才能更好地促进康复。建议选择如仰卧位练拱桥法（又名五点支撑法）或俯卧位做“小燕飞”等，都有较好的效果。

　　专家简介

　　郭仲华，宁夏中医医院暨中医研究院骨科主任医师，宁夏中西医结合学会骨伤专业委员会副主任委员，宁夏医学会手显微外科学会会员，宁夏科普作家协会常务理事。获国家专利3项，完成厅级以上科研课题3项，承担自治区卫健委适宜推广技术1项。擅长中西医结合治疗颈腰腿，对骨关节损伤、手外科疾患等治疗积累了较丰富的经验。在《中华骨科杂志》、《中华显微外科杂志》等刊物发表多篇论文。

　　作者：宁夏中医医院暨中医研究院  主任医师　郭仲华

　　编辑：于家兴

　　审校：陈师睿

　　核发：谢涛