科学备孕的好处：

计划怀孕的夫妇在备孕期间了解、调整自身的身心状况，争取在最佳状态怀孕，这样将尽可能地将宝宝的出生缺陷等不良妊娠结局的风险降到最低，从而提高全民族的出生人口质量。

为了不让咱们的孩子输在起跑线上，备孕的爸爸、妈妈要提前做好热身运动，才能够有“好孕”！咱们先看看如何进行科学备孕！

有准备、有计划地妊娠

要有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠（孩子出生时母亲的年龄达到35岁，父亲的年龄达到45岁），因为高龄（尤其是初产妇）发生胎儿染色体异常、胎儿畸形、孕期高血糖高血压等并发症及难产等风险显著增高，所以适龄怀孕很重要。

简而言之，春种秋收，就是该做什么的时候就做什么！该生娃的年龄，就抓紧生娃！

合理营养，控制好体重

有句老话说“肥鸡不下蛋”，确实是一胖毁所有啊！怎么才能确定自己是不是胖呢？一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我们亚洲女性身材娇小，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适！

补充叶酸

补充叶酸来预防神经管畸形和先天性心脏病已经在全世界范围内推广！

普通人口服叶酸量为0.4~0.8mg/d，或服用含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。

勿讳疾忌医

如果有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，千万不要讳疾忌医，应该如实告诉医生，请医生给予评估并进行专业指导，必要的时候还需进行遗传咨询或者多学科医生的共同指导！这样做才能减少或避免生出有缺陷或有遗传病的孩子！

合理用药

合理用药，毕竟人食五谷杂粮，谁能无病呢！备孕期间，生病也是在所难免，但要记住：生病了，要找医生看，在医生指导下用药！

避免接触有毒有害物质

避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质，从事特殊工种的要釆取防护措施或暂时调离！避免密切接触宠物，因为宠物的便便等排泄物里可能有弓形虫等危害宝宝的“杀手”噢！

改掉不良的生活习惯及作息

改掉不良的生活习惯（如吸烟，酗酒，吸毒等）及不健康的生活方式（如熬夜）；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。

试问自己都不能健健康康的生活，还奢望有个健康的宝宝吗？

预防孕期及产后心理问题

保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。

随着生活压力增大，心理问题也尤为突出，不仅孕妈妈心理健康，包括孕爸爸的心理问题也被大家广泛关注，很多时候心理医生也会出现在我们产科病房中给宝爸、宝妈进行心理疏导。

适量运动

合理选择运动方式，可以选择有氧及无氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是不错的运动方式。

千万不要宅在家里、天天与手机为伴！