原标题：这个指标高，全身代谢乱套，牢记12字降低它！
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【健康百家谈】健康是管理出来的
一查就是癌症晚期，这4个恶习要尽早改掉！
体检年年做，结果差不多，有必要再做吗？
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课题：健康是管理出来的
主讲专家：谢彤
主任医师，教授。江西省妇幼保健院健康管理体检科、HPV疫苗门诊主任。中华中医药学会健康管理分会委员、江西省中医药学会、研究型学会健康管理学分会副主任委员等。擅长高危妊娠诊治、妇科病诊治、宫颈疾病筛查、妇女健康体检及管理。
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有人会问
自己平常饮食很清淡
但甘油三酯指标还是很高
这是为什么呢？
其实甘油三酯跟饮食只有一部分的关系，即使合理控制饮食，甘油三酯也可能会升高。
建议
如果查出来甘油三酯增高，那么还要查一查有没有其他疾病导致甘油三酯增高，例如有没有甲状腺功能减退，有没有肾功能的问题，有没有其他脂代谢异常以及高尿酸血症的问题，都需要进一步明确，然后才能够有效地降低甘油三酯。
注意
一般的正常值是1.7mmol/L以下，如果在1.7mmol/L以上就称为高甘油三酯血症。
一般2mmol/L左右叫轻度升高，建议病人控制饮食、加强运动，再观察血脂变化的趋势。
一般大于4mmol/L到5mmol/L之后，就说明血脂高得相对严重了。
甘油三酯高对身体有什么影响？
甘油三酯高，全身代谢乱套。
《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》刊发的文章表示，高甘油三酯血症通常伴有多种代谢异常，尤其是甘油三酯升高伴腰围过大的人：
01
动脉粥样硬化风险↑
甘油三酯过高，可能会导致动脉粥样硬化。
02
胰岛素抵抗↑
肥胖、2型糖尿病患者更容易发生高甘油三酯血症。这些人群普遍处于胰岛素抵抗状态。
而高甘油三酯血症和代谢综合征的某些标志物，已被证实早于2型糖尿病的发生，且能预测2型糖尿病的后续发展。
03
炎症风险↑
伴随高甘油三酯血症的代谢环境改变，也与急、慢性炎症有关。
比如，富含甘油三酯的脂蛋白浓度，会在餐后异常升高，并通过多种机制引起炎症。
04
血压异常风险↑
高甘油三酯血症和高血压有多项共同发生机制，包括体重增加和内脏肥胖。
高甘油三酯血症患者体内的促炎因子，也间接与心血管损伤有关。
05
促凝状态↑
肝脏产生的极低密度脂蛋白浓度增加与促凝状态有关。血清纤维蛋白原的增加，与高甘油三酯血症有关，且贝特类药物已被证明可以同时降低甘油三酯和纤维蛋白原浓度。
高甘油三酯血症还与促凝磷脂和凝血酶浓度增加有关。
06
脂肪肝风险↑
高甘油三酯血症，也常见于非酒精性脂肪肝患者。
肝脏是人体中甘油三酯脂蛋白的主要源头。肝脏对甘油三酯的代谢异常，可导致高甘油三酯血症；而肝脏脂肪生成增加，也可以反过来促进非酒精性脂肪肝的发展。
如何降低甘油三酯水平？
病因明确的高甘油三酯血症患者，应针对病因治疗。首先要改善生活方式，若一段时间的饮食控制和运动仍不达标，再建议药物治疗。
健康的生活方式是大力提倡的主要治疗的方法：管住嘴、迈开腿、稳情绪、控体重。
控制脂肪摄入
油炸食品含有大量脂肪，不宜过多食用。另外要控制体重，体重指数不要超过24。
可以学学地中海饮食。地中海饮食的主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。
少吃甜食
甘油三酯高的人对糖类十分敏感，因为糖类会加重甘油三酯升高。
合理减压，调控情绪
压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，做一些冥想练习和瑜伽锻炼。
在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。
避免久坐
养成规律运动的习惯，有助于加速甘油三酯分解。推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。
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李迺蕖
主任医师。毕业于天津医科大学医疗系，曾任江西省人民医院老年科科主任、江西省消化学会委员及江西省人民医院专家组成员，从医50余年，擅长消化道疾病、肝脏疾病、老年常见的心血管疾病、糖尿病的诊治、神经系统疾病的诊断治疗有一定的临床经验，并且熟练掌握胃肠镜、腹部超声等检查技术。
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