原标题：补冬不如补霜降，这份养生指南请收藏！

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

此时节气温渐低，时有冷空气来袭，无论是在饮食方面还是运动调养上都应谨慎。

温州市中西医结合医院中医经典研究所、治未病科专家送上养生指南。

起居养生

霜降时节，大家应避免因气候的凉爽而赖床贪睡，切忌受寒，晨起宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气。

衣着方面，增加衣服，注意保暖，贴身衣服应定期换洗；着装要护膝暖足，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒，促进足部的血液循环。

如需要温州市中西医结合医院治未病科活血通脉足浴包、助眠足浴包，可至中医医师门诊辨证开具。

老年人平时不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

饮食养生

俗话说“一年补透透，不如补霜降”，霜降的奥义在于吃和补！

“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。

因此，此时饮食养生适合的是“平补”，适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、百合等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

时下白菜是应季蔬菜，白菜物美价廉，营养丰富，水分含量大，对缓解皮肤干燥，润肠通便等十分有益。

多吃白色食物，可以滋阴润肺，起到保护肺部的作用。

“霜降到了拔萝卜”，白萝卜具有清肺、止咳功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。

此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

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推荐药膳

白果萝卜粥

功效：固肾补肺，平喘止咳。

一般人群可食用，尤其适用于秋冬急慢性支气管炎所致咳嗽喘急，痰多稀白，妇女脾肾不足引起白带增多、色淡清稀，脾虚食少等症的调理。

做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用，先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

归参山药猪腰

功效：滋补肾阴，补血益气。适用于体质虚弱，经常感觉腰膝酸软无力，头晕眼花，高血压，抵抗力低下，妇女，老人。

做法：将猪腰切开，洗净，当归、党参、山药装入纱布袋内，一起放入锅内，锅中加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后切成薄片，放入适量调味料后即可食用。

桑叶枇杷叶茶

功效：润肺、止咳、化痰。适用于秋季出现干咳、轻度便秘症状的人群。

做法：将适量桑叶、枇杷叶装入茶袋，用500ml开水冲调，闷约十分钟后，在添加适量纯蜂蜜调料即可饮用。

黄菊花人参茶

功效：增强免疫力，祛除疲惫。适用于秋季出现上火、疲乏症状的人群。

做法：选择黄菊花干花4-5朵，山参10-20克，将山参剁碎成细段，与黄菊花一起，用开水泡浸10-15分钟即可饮用。

情志养生

肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。

特别是晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，更容易引人忧思，使人意志消沉。

古有“霜叶红于二月花”的诗句，霜降节气过后，不妨约三五好友，登高赏叶，呼吸新鲜空气，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放，消除心理上的孤独感。

同时，还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏，打太极拳、做八段锦等，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

艾灸干预之法

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大到10℃以上，而人体的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化，容易诱发疾病。

温州市中西医结合医院治未病科中医师根据个体的体质和病证的具体表现，为大家进行中药汤剂调理，提升机体免疫力。

同时,可以用艾灸来扶助阳气，辨证施用，起到防病保健的作用。

灸足三里

一般以温补脾胃为主，兼温肾阳、助肺气。

先点燃两根艾条，在两侧足三里灸，保持与皮肤的距离不超过2厘米，但又不会烫，如此持续3-5分钟，每天灸1次，增强体质，预防脾胃虚寒性疾病的发作。

灸膻中

一般是疏通经气、温肺。

操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，方法同上。

此法在睡前进行比较好，时间可稍长，灸上10-15分钟后，能暖和身体、帮助睡眠，预防呼吸道疾病的发作。

灸涌泉

一般灸两脚底涌泉穴。

晚上热水洗完脚后，擦干，点燃艾条，悬在两脚心前1/3处涌泉穴，来回移动艾条，使脚心有热感但不觉得烫。每只脚灸3-4分钟。

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温州市中西医结合医院

治未病科（中医内科）

治未病科（中医内科）于2017年在原来中医内科门诊系统基础上成立，目前两科并立，是医院集医、教、研三位一体的重要临床一级科室。

1958年，温州市具有较高社会威望的名中医袁九峰、李诚夫、陈声玉、李明钦、谢肖秋、李铸忠、郑仰之、黄素平等老前辈组建我院中医内科，成为我院最早成立的科室之一。期间名医辈出，现今拥有袁九峰～李道勋传人姚憬主任，李诚夫～李国忠父子传人池美华主任等。2011年被列为温州市中医经方临床应用基地、浙江省中医住院医师规范化培训基地、温州市中医药高级人才及后备人才培养基地。

该科积极倡导中医“未病先防、已病防变、痨后防复”的治未病理念，除开展内科系统常见病、多发病和疑难杂症的中医诊治外，积极探索治未病工作，构建中医健康管理系统，于2022年开设健康干预工作站，下设外治干预工作室和五大治未病特色门诊：脾胃、失眠、肿瘤、代谢紊乱和慢性咳喘治未病特色门诊，主要服务体质偏颇人群、亚健康状态人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群和其他关注健康的特殊人群等。科室年门诊量超6万人次。

科室技术力量雄厚，硕士以上7人，主任中医师2名，副主任中医师4名，主治中医师3名，住院中医师3名，专职护士1名，特聘专家若干名。

特色诊疗:

开展体质辨识、经络检测、脏腑功能、血气状态评估等现代化的中医检测手段； 开展健康调养咨询服务:如中药调养咨询指导，包括中药汤剂调理、膏方、养生茶饮等调养，开具健康处方包含食疗、情志、运动、药膳、养生功法等个性化健康调养方案； 运用中医特色干预技术，包括针刺、艾灸、拔罐、穴位贴敷、刮痧、熏洗、耳穴埋豆、足浴、热疗、电疗等技术，提供内外同调、富有中医特色的健康保健服务。

医生简介

朱微珍 治未病科中医师

硕士研究生，中医内科专业，杭州市名中医何迎春教授门下硕士，硕士阶段专研中医老年病学。

擅长：运用中医治疗慢性胃炎、腹泻、便秘、失眠、感冒、咳嗽、汗证、脱发、疲劳综合征、更年期综合征等常见疾病外，深入研究中医中药在老年疾病如冠心病、慢性心功能不全、慢性肾功能不全等疾病防治中的有效作用。

周一至周四全天，周五上午、周六下午

供稿：中医经典研究所、治未病科 朱微珍

文章指导：中医经典研究所、治未病科 池美华

编辑：叶娇慧

排版：叶娇慧

审核：张李琦

配图来源：创客贴（授权方式：VRF协议）

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