原标题：为什么凌晨3、4点总醒？医生：或与这4个原因有关，别大意

人生中最大的悲伤是别人能睡一夜，你总是在凌晨三四点自然醒来，比闹钟准时，醒来后也难以继续睡觉，只是睁开眼睛到天亮，这种情况是否特别熟悉，很多人认为早醒失眠是非常常见的生理现象，生物钟问题。

张先生今年34岁，是公司的负责人，平时工作很忙，每天晚上回家大约10点多，收拾后躺在床上大约12点了，最近张先生每天晚上到凌晨3点4点自然醒来，醒来后翻身睡不着，而且他也尝试了很多方法。

最初的几天，每次中午会议结束，张先生在办公室补充，下午的状态明显改善，但随着失眠的频繁发生，张先生发现自己的黑眼圈也越来越严重，精力也比以前差得多，张先生很烦恼。

为什么凌晨三四点醒来？医生:或者与这四个原因有关，不要疏忽。

神经衰弱

精神长期保持在紧张的状态下，工作和生活的压力也很大，脑神经容易出现，地质分泌紊乱导致神经衰弱，特别是长期从事重脑工作的人和学习过度紧张的学生也容易患精神衰弱，影响正常的睡眠质量，失眠是神经衰弱的最典型症状，主要症状是白天没有精神，晚上睡不着觉，睡不着觉也经常做噩梦醒来。

血气不足

日常生活中睡眠质量相对差，身体也不好，休息容易出现血气不足的情况，血气不足也会加重失眠。特别是容易早醒的情况下，在这种情况下，必须立即补充血气，改善经常醒来的问题。

肝经堵塞了

凌晨1:00~3:00是肝经命令时，肝火旺盛，肝经不畅，血气流入干净时，相信会点火，这时也容易醒来。

肝经不畅，经常出现头晕、早醒、失眠性大便不畅、小便茶色口臭等问题，女性朋友可能出现月经不调、乳房膨胀等问题，肝经不畅，日常生活中想改善凌晨3点、4点醒来的问题，也要好好养护肝脏健康。

到了更年期

人们进入更年期后，睡眠质量也会下降，晚上醒来睡不着的可能性很高，因为身体的中速水平受到影响睡眠质量会下降，更年期的女性也会发生脾气暴躁，睡觉的时候问题，如果你的状况持续很长时间的话，身体进入更年期的可能性很高。

那么，在我们的日常生活中如何缓解睡眠问题呢？

睡觉前用温水浸泡脚

睡前浸泡脚也有助于改善睡眠质量，浸泡脚时水温也不要太高，最好控制在40度左右。水温过热容易烫伤脚的皮肤，对健康没有好处，浸泡脚的时间也不要太长。浸泡30分钟左右是最合适的，头部出汗最好。同时，浸泡脚时按摩脚底的穴位也能改善睡眠质量，起到提高睡眠质量的作用。

睡觉前喝一杯温牛奶

睡前喝牛奶也有助于改善睡眠质量。我相信很多人都很清楚。这是因为牛奶中含有色氨酸，对我们的身体起着致命的作用，对改善睡眠质量也有帮助。如果上午3点、4点醒来的话，睡前喝牛奶，可以改善。

睡觉前做适当的运动

睡觉前适当运动也能完全放松身体，这也是缓解早期醒来问题的有效方法之一，运动中降低体内糖分对细胞的刺激也能缓解神经，有助于改善睡眠质量，避免早期醒来，但睡觉前也不能过于激烈运动。否则，睡眠质量的改善也没有什么好处。睡觉前做瑜伽，普拉提散步等动作，有助于提高睡眠质量。

凌晨三四点醒来的原因实际上有很多，需要分析具体的原因，然后针对性地进行治疗和调节，晚上睡觉前用热水浸泡脚，喝热牛奶，适当地进行比较柔软的运动，来改善睡眠问题。

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