关芳

　　CCTV-1《生活圈》新媒体主编

　　帮主带你抢先知

　　今天是“帮主”陪伴你的

　　第1106天

　　嗨，大家好

　　54个圈友群的圈友和394万公众号的粉丝

　　有圈友发来求助说

　　一些大自然的声音听上去感觉特别轻松、舒爽

　　让人感觉心旷神怡

　　而且听别人说还有疗愈的作用

　　真的是这样吗？

　　张智

　　中国科学技术大学

　　生命科学与医学部神经生物系学教授

　　当我们听到一些非常美妙的声音的时候，这个声音就会刺激到我们整个大脑，刺激到负责心情和情绪的脑力功能分区，我们就会觉得非常舒服、开心。

　　声音是通过大脑的听觉系统来传播信息的，可以和痛觉的通路连在一起，当用美妙的声音来刺激听觉通路的时候，就会影响到痛觉系统，所以我们就感觉到疼痛被缓解了。

　　研究发现，它相对于你身处的环境噪音高于五个分贝的时候，镇痛效果最好。同时，声音对学习记忆也有提高能力。

　　陈葸静

　　中国科学院心理研究所助理研究员

　　可以挑几首自己觉得特别喜欢的放松音乐，重复去听，重复听会有一个好处，就像我们会有条件反射，你越去练习，对这个音乐带来的放松的感觉就越强，或者说越快能够体验到音乐带来的放松的感觉。

　　等到以后有一些状况出现或很紧张的时候，就可以找到这几首音乐让你快速回到放松的状态。

　　举例 ⬇️

　　首先要感受这个音乐的律动，在感受律动的时候尽量地让你的呼吸跟音乐匹配，为了让你的深呼吸更加明确，可以用手来辅助，手抬起来的时候吸气，放下的时候是呼气，呼气的时候可以用嘴来呼，吸气的时候用鼻子来吸，当你觉得放松了以后，就可以回到自然的呼吸。