噼里啪啦砰，又是一年新春到！尽管目前为止小姐姐们的追宝之旅还未到达终点，但也不要气馁，趁着新春假期，抓住“黄金备孕时机”，轻松愉悦地享受二人世界吧！

小侠为大家准备了春节期间的备孕饮食方案，还有一份小惊喜在后面哦！

首先要知道，各种食材因为加工和存储的工序，往往在拿到我们面前时就已经缺少了重要的营养成分，例如：

• 把谷物外部胚芽去除的过程中，“精米白面”就已经损失了大约80%的镁，而镁有助于宫腔放松，利于胚胎着床；

• 蔬菜如芦笋若储存超过一周，会损失90%的维生素C；肉类如果经过冷冻，会破坏超过50%的维生素B族；

• 水果如橘子如果经过冷藏，会损失50%的维生素C；水果切开后放置3小时以上，也会流失50%的营养元素；

• 烹饪食物的过程，尤其是绿色蔬菜经过泡水和高温，会让叶酸明显流失…

春节毕竟是全民休息日，我们可能会提前准备接下来几天的食材，所以，如何去规避“不利于备孕”和选择“有利于好孕”的饮食搭配，对我们的好孕尤为重要。

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吃出来的好孕气

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一年之计在于春，一日之计在于晨，我们就从一日三餐说起。过年的作息不像平时那样规律，通宵欢聚，第二天睡到中午，这是很常见的状态。然而对备孕的小姐姐来说，规律的饮食习惯是尤为重要的。

精力充沛的白天不必说，必须需要营养及能量的供给才行，到了晚上，尽管进入睡眠状态，但是身体依旧在工作，进行自我修复，此时会消耗很多的葡萄糖，使肝脏的糖原库存减少。同时，肝脏会在夜间合成胆汁，在天亮前排到胆囊中，所以一般天亮后，胆囊里会充满了胆汁。

此时规律的作息和三餐饮食就尤为重要，早餐可以补充肝脏的糖原库存，为身体提供能量；同时进食刺激胆囊收缩排出胆汁，让肝脏细胞得到更好的修复再生，还能确保肝细胞生长因子的分泌，而生长因子就可以转化成IGF-1促进卵泡生长了。

所以规律的作息，健康的饮食习惯，千万要保持，不可因为春节假期而过于“放肆”哦~

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食物选择很重要！

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早餐要重视

对于备孕期的小姐姐建议早餐应该有主食，帮助补充糖原，还需要有优质蛋白如鸡蛋、肉类等，当然必不可少的就是蔬菜、水果，这样可以补充代谢和备孕所需的维生素和矿物质

。

早餐之后如果再来上一小把坚果就更好了，这样不饱和脂肪酸、磷脂、胆固醇以及各种矿物质都有，给卵细胞发育的营养素已就位，这就是我们一天中备孕营养的第一步。

需要注意的是，粥类经常是我们早餐的主角，特别是年节晚餐的丰盛，让我们第二天早起都想喝点清淡的白粥，但实际粥的糊化程度很高，升糖指数极高，对有胰岛素抵抗的备孕小姐姐尤其不利，尽量避免。

午餐和晚餐

春节期间，午餐和晚餐一般都会和亲朋好友聚餐，虽然聚餐时我们要尊重大家的选择，很难决定点什么菜，但具体吃什么是可以自己把握的。

根据《中国居民平衡膳食餐盘（2016）》展示的膳食结构建议：午餐的合理配比是蔬菜占1/2，蛋白质类占1/4，主食占1/4。主食要避免大量摄取精制碳水，尤其是精米白面，容易引起血糖迅速上升，对备孕不利。建议选择粗粮，比如玉米、红薯、土豆等，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维的摄入。

在遵循午餐膳食规则的基础上，晚餐要少油，尽量避免油炸食物，同时减少主食摄入。还要避开一些“特别”的食物，例如可乐和奶茶等含咖啡因的饮料，会刺激神经系统；豆类、洋葱等容易让腹部胀气；辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良；这些都会干扰到我们的睡眠，而好的睡眠可是好孕的基础哦。

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饮食结构不对，吃什么都白费

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知道了饮食的配比，还要掌握饮食的结构，如果结构不合理，照样会出现营养失衡，从而阻碍好孕的进程。要知道，每一种食物所蕴含的营养素都不尽相同，饮食全面才能营养全面。

《中国居民膳食指南（2016）》最基本的推荐量是，每天要吃12种以上的食物。如果说平时忙于工作，没有精力准备，那春节宴席的丰盛程度，正好方便我们在同种类食物中选择不同的菜去食用。

比如中午吃了白菜、青椒、虾、牛肉，那晚上就可以吃茄子、油麦菜、鱼、羊肉，这样营养均衡就可以在最大限度上得到保证。

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还要注意

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瓜子、花生等炒货是新年必备的零食，为避免盐分超标，建议选择原味，尤其是南瓜子对于男士很友好，利于备孕

。

餐具选择也有讲究，为避免环境毒素对生殖的影响，要尽量选择陶瓷制品，也要避免色彩过于鲜艳的餐具；

尽量避免生食，尤其是肉类和海鲜的生腌，如果处理方式不当，很容易扰乱免疫系统，最爱的火锅也要保证全熟之后再下肚，宁可错过不可贪筷哦！

远离高糖食物

，以免引起糖脂代谢紊乱，进而影响卵子的能量储备，对于多囊、内异、桥本、抗磷脂抗体阳性等免疫抗体阳性的小姐姐尤其需要注意。

同时腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，不适合备孕期食用，尤其对过敏体质的备孕小姐姐非常不友好。

如果有可能，在保证饮食结构均衡的情况下，可以尽量多摄入含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、奇亚籽、亚麻籽、海藻等，具有很好的抗炎作用，对备孕相当有益！

备孕期的饮食非常有讲究，就像最近调治服务中又成功自怀的小姐姐，就是通过饮食、生活方式的干预，让各项指标好转，成功怀孕！没错，这就是留给你们的小惊喜，记得点赞接好孕哦~

春节期间欢迎大家来评论区留言打卡，分享你的新年饮食。如果想要和小侠聊聊如何更快好孕，也可以添加我们的Winnie小姐姐哦~

马上就是农历新年了，小侠在这里祝各位小姐姐，2022好孕到，招财进宝~宝~

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