等待验孕对于通过试管婴儿辅助生育技术助孕的不孕不育朋友来说，在情感和心理上都是巨大的挑战，不少朋友都会因此产生焦虑情绪。那么，我们如何避免或降低这种焦虑情绪的出现呢?

一、导致验孕前焦虑情绪出现的原因有哪些?

1、过度焦虑及担忧

2、难以集中精力且过于敏感

3、出现思维混乱

4、 睡眠改变如入睡困难

5、不断出现有关“如果怀孕了怎么办”以及“如果没有怀孕我应该怎么办?”的想法

二、如何避免等待验孕时产生的焦虑情绪呢?

1、多散散步，转移自己的注意力，放松自己，避免焦虑情绪的出现。

2、放轻松，不要将任何的阵痛都认为是妊娠的反应。

3、 尝试进行瑜伽联系、去上一些放松或冥想课，帮助你放松心灵。

4、给自己设立一个2周可以达到的目标，无论是工作上还是生活上的都可以，朝着这个目标努力。

5、读一本书，或者看一部好的电视剧，并让自己融入到情节当中。

6、不要一再的和伴侣讲述你的感受，这样会增加二人的紧张情绪。

7、如果你发现自己不能控制的总是在脑海中浮现“是否怀孕“这个念头，那么建议你可以每天拿出10分钟的时间来彻底思考这件事情，这可以使你在别的时间里不再受到这个念头的困扰。

8、在等待期间，不要进行任何形式的验孕，这样做可以节省你的时间和金钱，以及避免造成不必要的压力，因为过早的进行验孕往往结果是阴性的，必然会使你感到非常失望，进而产生焦虑情绪。

温馨提示：验孕对于试管婴儿助孕的朋友来说，是又激动又担心，但我们为了避免产生紧张和焦虑情绪，在等待验孕时，一定要转移自己的注意力，平常心态对待。