原标题：生殖科专家的叮嘱：男性也需要备孕！

很多人认为备孕只是女性的事情，其实这是一种错误的想法。在“造人”这件事上，男性角色与女性同样重要！

备孕不仅仅是单方面的努力，有了好土壤的同时，必须也要有好的种子才能孕育成功。

孕育生命的重要参与者——精子

精子是男性的生殖细胞，它是在睾丸的几百万条曲细精管内产生的。曲细精管生精上皮的精原细胞经过多次分裂，最后成为精子。

男性发育成熟后，睾丸便拥有延续不断的生精能力。成年男性的睾丸平均每克睾丸组织在每秒钟内可产生300-600个精子，每天每侧睾丸可产生上亿个精子。这也是控制精子生成的男性避孕方法比抑制女性排卵要困难的多的原因之一。

一次射精后，有数以百万计的精子进入阴道，只有几千个能顺利进入输卵管，这条道路上充满了艰难险阻。最终，卵母细胞外层物质的化学反应只允许一枚精子进入。所以呀，不检查一下真不知道自己“行不行”，为了优生优育所以建议男性在备孕期间也要做好备孕。

那么男性如何科学健康备孕呢？

专业医生来给您来支招！

提高精子质量的健康生活方式有哪些?

01适当运动，保持健康体重

越来越多的临床案例和研究都表明，肥胖会减弱男性生育力。体重超标会引起激素紊乱以及精子DNA的转变，还会延长备孕时间。

为了健康备孕，各位准爸爸要管住嘴，迈开腿，勿让肥胖成为孕育路上的绊脚石。那么，什么是适当运动呢？快走、徒步旅行、放松骑行、举重物、跳舞、羽毛球双打、投篮、高尔夫球等都是不错的锻炼，每天做好保持30分钟的适度锻炼。

02调节情绪，保持心情愉悦

长期焦虑、紧张、抑郁，身心处于压力状态下时，激素分泌会扰乱体内原本正常的自我调节机制，造成精子产生的异常。

那我们可以通过很多方式来放松身心，例如：调整良好的生活方式、保持规律适度的锻炼、保证睡眠、膳食均衡、走进图书馆、有良好的交际圈、参与一些公益活动与体育运动等，如果需要专业指导，及时向医生求助。

03合理膳食

均衡营养的膳食可以帮助保持健康体重、促进身体健康。

研究表明适当增加鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜、全麦以及豆类食品有助于改善精子的质量，补充缺乏的维生素。

食用更多的生菜、西红柿、桃子、杏等富含抗氧化剂的食物，及奶、蛋、肉、卷心菜、莴苣等富含维生素E的食物帮助改善精子质量。

04做好以下几点也很重要

如拒绝吸烟、控制饮酒量、远离毒品、避免性生活使用润滑剂、避免乱用药物、避免辐射、避免桑拿浴及热水浴、咖啡适量（每天2杯）、避免接触有毒有害的物质。

备孕男性一定要做的几项检查

孕前检查是优生优育降低先天性缺陷最主要的手段。准爸在备孕时，也需要对身体做一次全面的体检，判断目前的身体状况是否适合生育，找专业的医生进行风险评估及咨询指导。

★男性孕前检查项目

（1）体格检查：由男科医生进行男性泌尿生殖系统专科检查，包括阴茎、包皮、睾丸、附睾、精索等，初步了解是否发育异常，是否存在包皮过长、包茎，小睾丸，精索静脉曲张等。

（2）一般常规检查：主要包括血常规、尿常规、血型、G6PD、地中海贫血筛查、肝功肾功、精液常规等。

（3）传染病筛查：梅毒、艾滋病、丙肝、乙肝两对半等。

（4）有针对性特殊检查：精子形态学检查、精子DNA碎片率、支原体、衣原体、抗精子抗体、地贫基因检测、叶酸测定、同型半胱氨酸测得、染色体等。

（5）孕前检查的注意事项如：检查前一天要休息好，不要太劳累；检查当天需空腹；精液常规检查需禁欲2-7天。

备孕的路上您准备好了吗？

体内的精子宝宝真的需要小心呵护

下面来听听一颗精子的独白：

“快点努力吧，让我明年喊你爸！”返回搜狐，查看更多

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