这是一篇关于男性的备孕干货，走过路过不要错过了~

男性在生育小孩上也承担了一半的责任，如果希望孩子健康，男女性都应该做好适当地备孕准备。很多人都认为男性备孕不用做什么，实际上，男性在备孕时也有很多需要注意的地方❗放个目录，方便各位查看。

一、备孕期的知识储备

1、受孕过程

精子与卵子相遇、受精，受精卵再经输卵管输送到子宫腔内这个过程。即输卵管壶腹部等待受精。卵子的存活时间约为24小时。而性交后精液积存在阴道内，精液内有大量的精子，精子的存活时间约为72小时，活动的精子通过子宫到输卵管壶腹部与卵子相遇、受精，受精卵再经输卵管输送到子宫腔内，并在宫腔内"遨游"2-3天，寻找合适的落脚点，然后着床，在子宫腔内生长发育直至足月分娩。

2、关于精子质量

首先男性年龄的22岁-25岁是精子质量的峰值，随着年龄的增长，精子的"遨游"能力就会减弱。即使到了60岁，精子也是"遨游"得动的，只是没那么快而已。

影响精子质量的因素：

1、遗传方面：比如染色体核型异常，比如克氏综合征，即是染色体核型47XXY，Y染色体微缺失；

2、生殖系统：感染、炎症；

3、精索静脉曲张：在男性不育患者当中比较常见；

4、性激素的异常：性激素是调控精子的生成和发育；

5、精浆生化异常：精浆深化就是精子的生存环境；

6、工作环境：有无接触辐射、高温、化学药品或者有毒物质；

7、生活习惯：比如抽烟、喝酒、熬夜。

3、关于卵子

卵子来自女性的卵巢，位于子宫两侧，一个女性一生只有数百个卵细胞发育成熟，其中大部分都在发育过程中退化死亡。一般来讲，一个月只有一个卵细胞发育成熟，等待精子的时间也就是24个小时左右。

保护卵子的方法：

1、选择天然的食物。没经过精致加工的食物，可以减少身体的负担。避免经过基因改造的、有农药的或含荷尔蒙的物质入侵身体。

2、有良好的睡眠。每天都要睡饱，让身体补充足够的能量，避免身体机能出状况。

3、做有氧运动。有氧运动可以增加心肺功能，提升新陈代谢，正常的荷尔蒙分泌，卵子自然得到呵护。

4、吃早餐少吃宵夜。睡得再晚也不要吃宵夜，以免体重增加造成内分泌失调。早晨是胰岛素作用最好的时机，吃含有蛋白质、纤维质的早餐，可帮助荷尔蒙分泌正常。

5、按摩呵护身体。身体按摩是呵护女人最好的方式之一，借由按摩让身心上得到放松。

6、控制体重。体重突然增加或减少，都会改变内分泌。健康的饮食、适当的运动及良好的作息来控制体重，对身体和卵子都好。

7、解压。消除压力没有标准答案，方法可能不尽相同，不管是听音乐、旅行或运动。只要不是不健康的生活即可。

4、备孕期同房注意事项

1、性生活次数要适当

防止过频，以免影响健康。健康的年轻男女，每周3-4次的性生活不算多；但健康状态较差的人，性生活的时长多一些，次数少一些。究竟间隔多长时间合适？要看男女双方的年龄、体质、健康情况，精神心理状态、情绪、感情以及疲劳程度等因素。

2、 劳累期间不宜性生活

在男女双方或一方感到劳累时，要适当休息，让精神和体力得到恢复。在此期间进行性生活是不合适的，男性在劳累时勉强过性生活，不但性快感减弱，性交后疲劳加重，次日出现头痛、头晕、注意力涣散，工作无干劲，腰酸腿重，易出现早泄、阳痿等疾病；女方劳累而勉强应付，易出现对性生活的反感，久而久之可形成性冷淡或性厌恶等。

3、患病期间要停止性生活

男女其中一方患有疾病，特别是患病的急性期或患有急性感染性疾病，应暂时停止性生活。因疾病本身已使身体损耗，此时性生活会进一步消耗体力，使身体抗病能力降低而导致病情恶化，尤其某一方有传染性疾病时，还可能把疾病传给对方。

5、多胞胎

这里来说下多胞胎：是指一次妊娠宫腔内同时有两个或者两个以上的胎儿，但是不包括输卵管多胎妊娠或子宫输卵管复合妊娠。在多胎妊娠中以双胞胎最多见，三胞胎少见，四胞胎及四胞胎以上更是罕见。

多胞胎还分为同卵和异卵：

同卵：由于一个受精卵在分裂过程中，分离成两个或多个独立的胚胎细胞或细胞群体，它们分别发育成不同的个体。这种分裂产生的孪生子具有相同的遗传特征，因此，性别相同，性格和容貌酷似。

异卵：有两个卵泡同时或相继排出成熟的卵子，这些卵子同时或相继受精，因为胚胎是来自不同的卵子和精子，故具有不同的遗传特性，出生的婴儿相貌不同，性别也可能有所不同(即龙凤胎)。

二、备孕期的饮食营养补充

1、男性备孕时所需的营养

（1）叶酸：对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。（2）锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果燕麦等。（3）DHA：我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力也都有关系，如果男性缺了DHA，精子与卵子就难以结合。含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。（4）维生素E：维生素E的摄入和精子形状相关，适育男性维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维生素E的食物麦芽油、玉米油、巴旦木、榛子、花生等。（5）水果：准爸爸多吃水果可以预防一些疾病。（6）富含矿物质的食物：多食可以提高精子质量。例如牡蛎，牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富。牡蛎也是含锌最多的天然食品之一。

2、男性备孕期忌口食物

男性在备孕阶段，有一些食物最好不吃或少吃。

❌烧烤。烧烤和油炸食品中含有相当多的致癌物质，男性经常吃烧烤和油炸食品，很容易出现少精症和弱精症。

❌咖啡。咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能

❌葵花籽。葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。

❌大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

❌芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

❌啤酒。啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，结果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的给合率下降。

❌大豆制品。过量摄入大豆制品，会对男性生殖系统造成伤害，影响精子的生成，甚至导致男性勃起功能障碍。

三、备孕期的运动及体重管理

1、男性备孕期的运动

运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，可帮助男性提高精子活力和质量。

备孕期间可以做的运动：

✅游泳。游泳是一种全身均衡的运动，身体的各部分都能锻炼到，这样可以协调身体各部分肌肉的能力，同时还能帮助消耗身体能量，对怀孕也很有利。但是要注意保持卫生，以免造成私处炎症感染❗

✅慢跑。慢跑是很简单的有氧运动，有慢跑习惯的男性身体比不运动的男性更健康，这样对备孕也有好处。同时慢跑还可以有效增加腿部的肌肉耐力。

✅俯卧撑。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，能够以最佳的精神状态来备孕，有助于产生健康的精子。

✅哑铃。哑铃的锻炼对男性肌肉、臂力、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子。

还有篮球、壁球、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳等。

男性备孕期运动的注意事项

1.不要长时间骑车。因为长距离的骑车会使男性脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，不利于精子的成长。

2.不要剧烈地跑步。剧烈地跑步运动会使睾丸的温度升高，导致精子发育所需要的凉爽环境被破坏，降低了精子活力。

3.工作压力比较大的男性，每天可考虑运动40分钟左右即可，锻炼的时候应该穿宽松利于散热的衣服。

4.和对象一起去爬山，是一个不错的运动方式，既环保又可以舒畅心情，也对培养夫妻感情有帮助。

2、计算BMI和体脂率

某博截图

瞅瞅这“肥胖是不孕不育的直接诱因”已经冲上了某博的热搜了。

过度肥胖对精子的质量、数量是有一定的影响的，可能会产生少精症、弱精症；还会增加精子的DNA损伤，降低精子的线粒体活性，诱导精浆的氧化应激。

广大男性朋友们，还不控制好自己的体重吗？还不知道自己偏瘦还是偏重，那就来附上一份BMI和体脂率的计算：

✅BMI：身体质量指数(Body Mass Index，BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字(即 BMI=体重÷身高²)，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI中国标准

偏瘦：≤18.4

正常：18.5-23.9

过重：24.0-27.9

肥胖：≥28.0

✅体脂率：身体脂肪量和体重的比值，是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。

体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别 (男为1，女为0)

体脂率的正确对应表：

体脂率的正确对应表

四、男性备孕期用药的影响

在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，并通过两种方式影响精卵健康结合。

1、干扰精子的形成

常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，包括使遗传物质成分改变、染色体异常和精子畸形。还有吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星(人工抗菌素)、酮康唑(抗霉菌药)等。这些药物，通过干扰雄激素的合成而使精子受损，像男性不育症、孕妇习惯性流产，其中部分原因就是男性精子受损的结果。

2、随精液进入阴道

会直接影响母体，进而影响未来的胎儿。有些药物通过血睾屏障进入睾丸，它们可随睾丸产生的的精液通过性生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高，而且也会增加围产期胎儿的死亡率。

（PS：还有一些药物也能进入精液，如灭滴灵、氨苄青霉素、苯丙胺、二苯基海因等，但现在的研究还不十分清楚它们对精子、受精卵以及胎儿有何影响。）

五、男性备孕期的注意事项

这一章节是对以上没有提及到的点加以补充说明！

1、关于男性的孕前检查

说起孕前检查大家往往想到的都是女性，其实男性孕前检查也是必不可少的。想要孕育健康的宝宝 ，夫妻双方都要确定没有问题，才能避免宝宝出现遗传性疾病。让我们来看看男性孕前检查的项目：

孕前检查（男性版）

2、合理作息

科学研究表明，男性的生活作息不规律、长时间处于疲惫状态不仅会降低精子的密度、质量和活力，而且还会影响夫妻感情和性生活和谐，进而导致健康受孕的几率降低。所以男性朋友们在备孕期间一定要合理的安排自己的作息，并尽量避免星期天宝宝，这样健康受孕的几率和宝宝的健康才会更有保障。

3、戒烟戒酒

严格戒烟戒酒❗烟酒中的有害物质不仅会影响精子的质量和活力，而且还会增加胎儿发育畸形、胎儿智力发育低下、胎儿患疾病等危险情况发生的几率，这对受孕和宝宝日后的健康都会造成很大的打击和伤害。所以男性朋友们在备孕期间一定要严格戒烟戒酒，这样宝宝才会更聪明。

4、其他注意事项

1.放松心情，避免压力过大。让自己有一个放松的心情，别给自己太大压力，听歌、多走动也可以放松心情又锻炼身体。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

2.最好不穿紧身裤。调查发现，男性穿紧身牛仔裤和一些其他紧身系列的裤子，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。

3.远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。