养卵促排，高效备孕的六大方法。

1、重视不利于卵泡质量的疾病。

要想养出优质卵泡，最先要做的是查查看自己有没有不利于卵泡质量的疾病。如果有，要先医好

影响卵泡质量的疾病主要有以下3种

①慢性盆腔炎

◆慢性盆腔炎可能导致卵泡发育不良

◆慢性盆腔炎症不仅作用于卵巢的反应性,同时可能影响卵母细胞的质量、胚胎发生、以及子宫内膜的容受性

◆可能的机制是慢性盆腔炎症环境，可激活机体的氧化应激系统,大量氧自由基等释放干扰卵泡的发育微环境，破坏卵母细胞成熟、受精、胚胎着床的正常过程。所以，有慢性盆腔炎一定要遵医嘱治疗调理。

②子宫内膜异位症

子宫内膜异位症的中重症不孕患者可能存在卵泡发育受损，胚胎细胞核和胞浆的形态异常率为非子宫内膜异位症患者的 6 倍容易发生胚胎发育阻滞囊胚形成率低

③多囊卵巢综合征

◆多囊患者的卵泡质量也会下降，促排后卵子成熟度也会降低

◆如果查出多囊，要在指导下进行调理。

2、坚持艾叶泡脚。

◆艾叶具有很强的驱寒作用，能够有效促进体内血液循环，排出体内寒湿之气，特别适合手脚冰凉的姐妹，暖宫又助孕

◆方法:经期结束后，每天艾叶煮水40分钟，放置温热，睡前泡脚20分钟至微微出汗即可。

️3、多吃补气血的食物。

◆阿胶、红糖、枸杞、红枣、生姜等都是补气养血的食材，多吃可以驱寒暖宫

◆推荐食谱:红汤、红小豆红皮花生、红枣、枸杞

◆做法:将红小豆、红皮花生、红枣洗净，加入适量水、电饭煲煲2小时最后五分钟倒入枸杞和红糖即可。

️4、服用辅酶Q10。

◆在医生指导下服用辅酶Q10，可以提高卵泡质量

辅酶Q10又称泛醌10，为脂溶性物质，与线粒体代谢和氧化磷酸化相关，是人类不可缺少的重要元素之一

◆补充辅酶Q10可以提高卵子质量，改善妊娠情况

特别是高龄备孕人群。但具体服用剂量和方式，要根据自己的实际情况，在医生指导下使用。

5、喝黑豆浆。

◆黑豆浆富含雌激素，能使卵泡发育成熟，更易排出，在月经结束后连续喝七天

◆推荐食谱:三色豆浆(养卵补内膜)

◆做法：黑豆50g、黄豆20g、红豆15g、黑芝麻8g、红枣3颗、冰糖适量打成豆浆

6、备孕运动调节。

◆跟练跳操

每天半小时到两小时，每周3-5次

排卵期:以跳跃运动为主

◆慢跑

经期后，每周慢跑三四次，每次40分钟左右

◆跳绳

排卵期:每天300-500个

排卵后:强度要降低或暂停，每天200个